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Hallo!

Viele von euch haben bestimmt schon einmal mitbekommen, das ich 2 bis 3 mal in der Woche Crossfit mache. Vielen ist dieser Sport gar nicht so bekannt da er nicht so populär ist.
Viele Movements vom Crossfit findet man auch im Hyrox wieder. Das Hyrox hat ziemlich geboomt in den letzten Jahren da es dort auch immer wieder Veranstaltungen und Wettkämpfe zu gibt. Das nächste größere Hyrox-Event gibt es bei der Fibo in Köln.

Für die Crossfitter gibt es in jedem Jahr die Crossfit-Open wo jeder mitmachen kann. Hierzu gibt es 3 Wochen hintereinander ein Workout was gemacht werden muss. Dieses kann in der Crossfit-Box oder auch zuhause gemacht werden. Das Ergebnis lädt man dann auf der Internetseite hoch und kann auf dem Leaderboard sehen, wie gut oder schlecht man ist.

Das Workout 24.1 wurde letzte Woche Donnerstag veröffentlich und ich habe dieses am letzten Samstag bei Crossfit-Moers gemacht.

Das Workout setzt sich aus 2 Movements zusammen. Zum ersten dem Dumbbell Snatch und dem Burpee.

Workout 24.1

21 Dumbbell-Snatches - Arm 1
21 Burpees over Dumbbell
21 Dumbbell-Snatches - Arm 2
21 Burpees over Dumbbell
15 Dumbbell-Snatches - Arm 1
15 Burpees over Dumbbell
15 Dumbbell-Snatches - Arm 2
15 Burpees over Dumbbell
9 Dumbbell-Snatches - Arm 1
9 Burpees over Dumbbell
9 Dumbbell-Snatches - Arm 2
9 Burpees over Dumbbell

Hierfür hat man 15 Minuten Zeit.

Die Top-Athleten machen das Workout mit einer 22,5 kg (50 lbs) schweren Dumbbell. Ich mache die skalierte Version mit einer 15 kg Dumbbell. habe für das Workout 12 Minuten und 56 Sekunden gebraucht und bin damit ganz zufrieden. Im Leaderboard wäre ich da unter den ersten 25% in meiner Altersklasse.

Heute Abend wird das zweite Workout 24.2 veröffentlicht und ich bin schon gespannt, was ich dann am Samstag für ein Workout machen darf.

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ENGLISH

Hello!

Many of you have probably heard that I do Crossfit 2 to 3 times a week. Many people are not familiar with this sport because it is not so popular. Many movements from Crossfit can also be found in Hyrox. Hyrox has really boomed in the last few years because there are always events and competitions there. The next major Hyrox event will be at the Fibo in Cologne.

For crossfitters, there is the Crossfit-Open every year where anyone can take part. There is a workout that has to be done 3 weeks in a row. This can be done in the Crossfit box or at home. You then upload the results to the website and can see how good or bad you are on the leaderboard.

Workout 24.1 was published last week on Thursday and I did it last Saturday at Crossfit-Moers.

The workout is made up of 2 movements. The first is the Dumbbell Snatch and the Burpee.

Workout 24.1

21 Dumbbell Snatches - Arm 1
21 Burpees over Dumbbell
21 Dumbbell Snatches - Arm 2
21 Burpees over Dumbbell
15 Dumbbell snatches - arm 1
15 burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches - arm 2
15 Burpees over Dumbbell
9 Dumbbell Snatches - Arm 1
9 Burpees over Dumbbell
9 Dumbbell snatches - Arm 2
9 burpees over dumbbell

You have 15 minutes for this.

The top athletes do this workout with a 22.5 kg (50 lbs) dumbbell. I do the scaled version with a 15 kg dumbbell. I needed 12 minutes and 56 seconds for the workout and am quite happy with it. On the leaderboard I would be in the top 25% in my age group.

The second workout 24.2 will be published tonight and I'm looking forward to seeing what kind of workout I'll be doing on Saturday.

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