My Actifit Report Card: Januar 4 2024

11 months ago (Edited)

Hallo!

Heute hatte ich mein zweites Crossfit-Workout in diesem Jahr. Ich war bereits am Dienstag zu meinem ersten Workout des Jahres. Dieses erste Workout bestand aus 2 Runden von je 50 Wall-Balls und 50 Dumbbel-Snatches. Eigentlich wollte ich zu Beginn des Jahres täglich Sport treiben, allerdings habe ich vom ersten Workout einen dicken Muskelkater und da habe ich dann gestern doch einen Ruhetag eingelegt.

Für heute stand ein etwas leichteres Workout auf dem Programm. Der erste Teil bestand aus einem EMOM (Every-Minute-on the-Minute) von 8 Minuten bei dem man sich zu einem maximalen Deadlift hinarbeitet. Da ich noch leichte Probleme mit meinem Tennisarm habe, habe ich hier bei 90 kg aufgehört.

Der zweite Teil bestand aus einem AMRAP (As-Many-Rounds-as-possible) von 8 Minuten bei dem jeweils 2 Wall-Walks und 2 Deadlifts (85 kg) zu absolvieren waren. Ziel hierbei war es, 8 Runden zu schaffen. Ich habe genau 9 Runden geschafft und bin damit zufrieden.

So, morgen ist wieder ein Ruhetag vorgesehen und am Samstag geht es dann wieder auf eine 5 km Runde.

Da ich gerade kein passendes Foto hatte, habe ich einfach eines von unserer Katze gemacht. Katzenbilder gehen ja bekanntlich immer.

Ich wünsche euch noch einen guten Abend.

Hello!

Today I had my second Crossfit workout of the year. I already went to my first workout of the year on Tuesday. This first workout consisted of 2 rounds of 50 wall balls and 50 dumbbell snatches. I actually wanted to exercise every day at the beginning of the year, but my muscles were sore from the first workout and so I took a rest day yesterday.

A slightly lighter workout was on the program for today. The first part consisted of an EMOM (Every-Minute-on-the-Minute) of 8 minutes where you work your way up to a maximum deadlift. As I still have slight problems with my tennis elbow, I stopped here at 90 kg.

The second part consisted of an AMRAP (As-Many-Rounds-as-possible) of 8 minutes in which 2 wall walks and 2 deadlifts (85 kg) had to be completed. The aim was to complete 8 rounds. I managed exactly 9 rounds and am happy with that.

So, tomorrow is another rest day and on Saturday I'm off again for a 5 km lap.

As I didn't have a suitable photo at the moment, I just took one of our cat. As you know, cat pictures always work.

I wish you all a nice evening.

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